Stress är en naturlig del av livet, men när den blir långvarig kan den ta över och påverka hälsan på allvar. Hos Kry finns specialiserad hjälp för att bryta stresspiralen innan den leder till utmattning. Krys psykolog Ulrika Hiscoke lyfter några av de vanligaste utmaningarna vi möts av med att återgå till vardagen efter sommarsemestern – och vad du kan göra för att undvika stressen som de ibland medför.
En omställning som känns i hela kroppen
Hösten är ofta starten på ett mer strukturerat liv, men det är också en period då kraven ökar kraftigt med föräldramöten, läxläsning, inskolningar och deadlines. För många känns det som att dagen startar i rusningstempo och aldrig riktigt saktar ner.
– Den här typen av återkommande, höga krav gör att kroppen höjer nivåerna av stresshormoner. Till en början kan det upplevas som extra energi, men om vilan uteblir slår det tillbaka. Då kommer tröttheten, svårigheterna att fokusera och känslan av att ständigt ligga efter, säger Ulrika.
Hos Kry kan du få hjälp av en psykolog att identifiera vad som faktiskt driver stressen i just din vardag – och bygga nya rutiner som gör att du orkar mer utan att slita ut dig.
"Många väntar för länge med att söka hjälp"
– Vi ser ofta att människor söker stöd först när de redan är väldigt påverkade av stress. Ju tidigare man tar tag i det, desto lättare är det att hitta tillbaka till balans. Vi arbetar ofta med att hjälpa människor att sätta rimliga gränser, skapa återhämtningsytor och hantera känslan av att alltid behöva vara tillgänglig. Små justeringar kan ge stor effekt, säger Ulrika.
Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att se mönster du själv missar. Många upptäcker att de inte är stressade av allt de trott utan av några få faktorer som går att förändra. I Kry-appen kan du enkelt komma i kontakt med en erfaren psykolog – och ofta få en tid samma vecka.
Skärmen – en oväntad stressfaktor
Telefonen och datorn är oumbärliga i vardagen, men när de används utan pauser tar de mer energi än vi inser. Notiser, mejl och sociala medier skapar en ständig ström av intryck som gör det svårt för hjärnan att vila.
– Mobilen är inte farlig i sig, men när den används slentrianmässigt eller som en flykt från stress ökar belastningen på hjärnan. Vi brukar rekommendera att införa mobilfria zoner och tider, till exempel vid middagsbordet eller sista halvtimmen innan läggdags, menar Ulrika.
På Kry pratar psykologerna ofta om digital återhämtning – inte att ta bort skärmen helt, utan att använda den mer medvetet så att hjärnan får tid att återställa sig.
Barnens stress är lätt att missa
Även barn och ungdomar kan känna av höstens ökade tempo. Nya lärare, klasskamrater och krav i skolan kan skapa stress som visar sig genom magont, huvudvärk, sömnsvårigheter eller bristande motivation.
– Barn behöver vuxna som kan hjälpa dem att förstå och sätta ord på sin stress. Lugna kvällsrutiner, stöd med läxor och tid för återhämtning gör stor skillnad, säger Ulrika.
– Och viktigast av allt – barnen lär sig av att se hur vi vuxna hanterar vår egen stress, säger Ulrika.
Små steg som gör skillnad redan idag
Att hantera stress handlar inte om att göra om hela livet på en gång. Här är några strategier som psykologer på Kry ofta rekommenderar:
Prioritera sömnen. Lägg undan skärmen minst en timme innan läggdags och skapa en rutin som signalerar vila.
Sätt gränser för arbete. Bestäm en sluttid för dagen och håll fast vid den, även om allt inte är klart.
Inför mobilfria stunder. Vid måltider, under en kort promenad, när du vaknar och precis innan du ska sova.
Planera in återhämtning. Små mikropauser eller korta promenader hjälper hjärnan att återställa sig.
Prata om stressen. Att dela känslor med någon – familj, vän eller psykolog – minskar tyngden av att bära allt själv.
Professionellt stöd utan väntetid
Om du känner att din stress är på väg åt fel håll kan du vända dig till Kry där du kan boka en tid till våra erfarna psykologer direkt via mobilen eller på en av våra vårdcentraler. Vi kartlägger situationen och arbetar med strategier som fungerar i din vardag så att du kan hantera stressen innan den blir övermäktig.
– Stress är kroppens sätt att signalera att något behöver förändras. Att söka hjälp är ett sätt att ta kontroll och skydda både din hälsa och din livskvalitet, säger Ulrika.
Hösten behöver inte vara en kamp mot klockan. Med rätt stöd och små, genomförbara förändringar kan den i stället bli starten på en mer hållbar vardag för hela familjen. För oss handlar det inte om att göra små förändringar som lindrar i stunden utan om att ge dig verktyg som skapar en hållbar förändring över tid.
