Här får du hjälp att förstå dina känslor och hitta verktyg att hantera dem på ett sunt sätt.
Vad är svartsjuka – egentligen?
Svartsjuka är ofta en blandning av rädsla, osäkerhet och kontrollbehov. Den kan väckas av:
- rädsla att bli övergiven
- tidigare otrohetserfarenheter
- låg självkänsla
- ouppklarade trauman eller relationsmönster
Tecken på att din svartsjuka gått för långt
- Du kontrollerar din partner (mobil, sociala medier, scheman)
- Du känner dig ofta hotad av andra, även utan tydliga skäl
- Du får ångest när din partner är med vänner
- Du upplever skam efter dina reaktioner – men har svårt att sluta
Om du känner igen dig – du är inte ensam. Det går att förändra.
Vad säger psykologin?
Svartsjuka handlar ofta mer om ens inre tillstånd än den yttre situationen. Den kan kopplas till anknytningsmönster från barndomen, låg självvärdeskänsla eller tidigare svek. En vanlig tanke är: “Jag är inte tillräcklig – förr eller senare lämnar de mig.”
Här kan samtalsterapi eller digital KBT spela en viktig roll.
Fem beprövade strategier för att hantera svartsjuka
1. Reflektera över ursprunget.
Skriv ner vad som utlöser känslan. Är det nutida eller kopplat till gamla mönster?
2. Kommunicera ärligt – men inte kontrollerande
Säg: “Jag känner mig orolig när…” i stället för “Varför gillar du hennes bilder?”
3. Bygg självkänsla
Ju mer trygg du är i dig själv, desto mindre hotad känner du dig av andra.
4. Sätt gränser – för dig själv
Att inte agera på varje känsla är en styrka. Andas. Skriv. Vänta.
5. Sök stöd i tid
Prata med en psykolog om svartsjuka styr dina val, saboterar dina relationer eller gör dig nedstämd.
Våga ta första steget – för din egen skull
Svartsjuka gör ont – men den kan också vara en väckarklocka. Med rätt verktyg kan du omvandla den till självkännedom, trygghet och starkare relationer.
